脂肪肝は気づかないうちに進行する!肝脂肪の原因と改善

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脂肪肝、あなたは大丈夫ですか?

脂肪肝とは肝臓が正常であれば4~5%の中性脂肪が10%以上になった状態、
または肝細胞中に30%以上の脂肪空胞が出来てしまった状態をいいます。

フォアグラのように肥大化してしまった肝臓をイメージすれば分かり易いでしょうか。
相当進行しないと症状を感じにくいため、自ら気づくことはほぼありませんが、
中年以降特にかかりやすく、日本では推定1000万人以上が脂肪肝と言われています。

中でも肥満の人は脂肪肝であるケースが多く、その原因もアルコールによるものではなく、非アルコール性の脂肪肝が多くなっています。

脂肪肝は太っている人だけの病気じゃない

脂肪肝はやせ型であっても罹患するものです。

運動不足や深夜の就寝直前に食事等が最も原因となるもので、忙しい会社員等はまさに脂肪肝にかかりやすい生活を送っているようなものです。
治療法としては適度な運動と食事改善。脂質の多い食事を控え、野菜を多めに摂るようにします。

特に夜遅い食事は軽めにすると効果的です。運動する時間が取れない場合は、一駅分歩くといった工夫をしましょう。
食事改善だけでなく、運動を取り入れた方が改善する期間がぐっと短縮されます。

早めの対策が大事

脂肪肝とは具体的に治療をするものではないのですが、放っておくと肝炎から肝硬変、さらに肝臓がんにかかる恐れを孕んでいます。
最初は症状のないものですが、悪化していくと黄疸が出始め、疲れやだるさを頻繁に感じるようになります。

自覚症状が出るまでになってしまうと、肝臓を元の状態に戻すことは難しくなってくるので、脂肪肝と診断された段階で改善するよう対策するべきです。
まずはお酒と脂質の摂り過ぎを避けることから始めましょう。

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脂肪肝を減らすには!肝脂肪改善の食事と運動で大切なこと

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脂肪肝改善には日常の見直しが肝心です。

 

近年の日本人は、食事の欧米化によって外食、ファストフード肉中心の食事を摂取する機会が増え肥満糖尿病の割合が増えています。
それに伴い脂肪肝の人も増加傾向にあるのです。

 

脂肪肝とは脂肪や糖分を摂り過ぎることによって肝臓に送られる脂肪酸が増え、その脂肪酸から作られる中性脂肪が肝臓にたまった状態を指します。
特にアルコールの飲みすぎが良くなく、肝臓に中性脂肪がたまりやすいです。

 

そんな脂肪肝を放置してしまうと、正常な肝機能に支障を来たすばかりでなく、肝硬変に進行することもあり注意が必要です。

 

食事と運動で日頃から対策を

肝臓は昔から沈黙の臓器と呼ばれ、症状が出た頃には手遅れと言う場合も多いため、
日頃から食事や運動で脂肪を溜めない工夫が必要となります。

 

そこで、肝臓から脂肪を減らすための方法をご紹介します。

 

【食事で減らす】

そもそもの原因として、欧米化の影響で肥満や脂肪肝となってしまう方が増えたとお伝えしました。
では日本人が古来より食べて来た、海草など脂肪を極力摂らない食生活へ戻せれば良いと思いませんか?

 

とまぁ、問いかける必要もなく、実際にそうすることが最も効果的なのです。
ただ、急に変えるのが難しいと言う方は、タウリンを多く含む食品を摂ることをおすすめします

 

タウリンを多く含む食品には、生牡蠣、貝類、魚類、スルメなどに多く含まれているのでお試しあれ。

 

【運動で減らす】

やはり摂りすぎてしまった脂肪は消費せねばなりません。
普段から意識してこまめに歩いたり、どうせ歩くのであれば早歩きをしたり、ウォーキングやジョギングなど日々の生活に運動を盛り込んで下さい。

 

都会であれば一駅前で降りて歩くのもおすすめですし、エスカレーターを使わず階段を使うのも良いですね。
面倒だからと「何もしない」これが一番良くありません。無理しない範囲で良いのでまずは何かを始めましょう

 


脂肪肝の原因とは!肝脂肪の原因を分析して改善する。

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脂肪肝は健康診断や人間ドックで初めて気づく方も少なくありません。
日本では推定1000万人が脂肪肝と言われており、30代以上の中高年に罹患者が多くなっています。

 

初期の段階では症状はほとんど現れないのが特徴で、肝臓の肝細胞のうち40%以上に脂肪空砲が認められた状態を脂肪肝と呼びます。
その主な原因は以下の様な方ですが、肥満傾向にない、アルコールを飲まないからと言って安心してはいけません

肥満の方

脂質の多い食事を好む傾向が高く、小腸で処理しきれなかった脂肪が肝臓にも蓄積されていきます。

糖尿病の方

インスリンの働きが弱いと肝臓に脂肪が溜まりやすく、こちらも食事に気をつけないと脂肪肝に罹りやすい体質です。

お酒が大好きな方

アルコールに因るものは明らかな適量以上を毎日飲んでいることが原因です。

不規則な生活や過度なダイエットをした方

例え肥満気味で無くても深夜に食事をして寝てしまうような生活をしている人、ダイエットで栄養バランスが崩れている人も罹ることがあります。

 

いずれの場合でも放置すれば症状が進んでいき、肝硬変から肝臓がんに進行してしまう可能性もあるだけでなく、
自覚症状の一つである黄疸が出る状態までになってしまうと、そこから元の状態に戻すことは困難になってしまいます。

 

なので、できるだけ早く改善に向けた対策をこうじるようおすすめします。
アルコールは辞めないまでも適量で我慢する。肥満の場合は改善するまでカロリー制限をするなど努力をしましょう。
また、食事制限だけでなく、ウォーキングといった有酸素運動を一緒に行うことも症状改善には効果的です。

 

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脂肪肝を減らすオルニチン・タウリンサプリの種類と活用方法

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脂肪肝を減らすためにサプリメントを活用する方法があります。

 

人が脂肪肝など肝障害になる根本的な原因があります。それは仕事での人間関係などの生活の中で溜まるストレスです。
そして、ストレスを発散させるためにアルコールや食事を摂る。つまり暴飲暴食に走ってしまう傾向があるのです。

 

本来であれば、お酒の量や食生活を改善することが望ましいのですが、会社の飲み会などでどうしても参加せざるを得ない状況もあります。
そこで、肝臓の働きをサポートするサプリメントを活用するという選択肢が上がってきます。

 

タウリンやオルニチンを含むサプリメント

肝臓に負担をかける代表的な存在といえばアルコールですが、
肝臓がアルコールを処理するサポートしてくれる存在がタウリンやオルニチンです。

 

タウリンの効果

体に入ったアルコールは肝臓で無毒化されて体外に排出されますが、アルコールを摂取し過ぎると、
無毒化している途中で肝臓内に脂肪が増えて脂肪肝になってしまいます。

 

そこでタウリンの登場です。疲れた肝臓をサポートし、肝細胞の再生を助け細胞膜を安定させて酵素を多く作り出します

 

●タウリンのことがもっと知りたいときは、「タウリンサプリの効果を徹底比較」が参考になります。

 

オルニチンの効果

肝臓には代謝の働きがあり、有害なアンモニアを分解して解毒するのですが、
オルニチンはこの解毒サイクルに効果があり、摂取することで活発化させ機能が衰えた肝臓をサポートします。

 

そんなタウリンとオルニチンですが、これらの成分を多く含んでいる食材と言えばしじみです。
つまり、しじみエキスを配合したサプリメントを摂取することで肝臓への負担を軽減することが可能になります。

 

サプリメントに頼り過ぎることは良くありませんが、食生活の改善や運動を生活に取り入れながら活用するのであれば、きっと頼りになる存在となるでしょう。

 

●オルニチンのことがもっと知りたいときは、「オルニチンサプリの効果を徹底比較」が参考になりました。


肝脂肪の改善に効果のある肝脂肪改善サプリメントとは何?

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脂肪肝の改善にちゃんと気を使っていますか?
ライフスタイルの変化や、食生活の欧米化で日本人にも肝脂肪の方が増加していると言われています。

 

そんな肝脂肪の診断は、血液検査、超音波検査、CTスキャンの結果で総合的に判断されるわけですが、
主な原因は、生活習慣によるもので、飲酒や肥満はその最たるものです。

 

脂肪肝はひどくなるまで自覚症状があまりないことで有名なので
肥満ぎみの方や飲酒の習慣のある方は、早めに検査を受けるのがおすすめです。

 

軽度の症状であれば、カロリー調整や、運動の習慣を取り入れる事で比較的簡単に改善できるので尚更です。

 

サプリメントにも注目

生活習慣の見直しが一番ではありますが、肝脂肪の改善に期待ができるサプリメントの摂取も一つの手段です。
もちろんサプリメントに頼りすぎるのはいけませんが、補助的なものとして、取り入れると良いでしょう。

 

肝臓の機能向上にに効果のある成分として、タウリン>やオルニチンがあります。
タウリンは、肝細胞の再生を助け、細胞膜を安定させて酵素を多く作り出す働きがあり、
オルニチンには、機能が衰えた肝臓をサポートする働きがあります。

 

タウリンやオルニチンは、しじみに多く含まれる成分なので真っ先に目を付ける方も多いかもしれませんが、
しじみエキスに含まれる鉄分が、肝臓の状態の悪い人には悪影響となる事があります。

 

なので、しじみの濃縮エキスのサプリメントは避けておいた方が良いでしょう。

 

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